Wieder einmal sind 12 Monate vorbei und wir alle hoffen auf ein gesundes neues Jahr. Doch wie genau bleiben wir eigentlich gesund und was können wir dafür tun, dass unser Winter 2022 nicht von Erkältungen geprägt ist? Wir haben uns das Ganze genauer angeschaut und möchten Ihnen heute einige wichtige Tipps mit an die Hand geben. Damit Sie vor allem in der kalten Jahreszeit bestens gewappnet sind und sich schon jetzt auf weiße Weihnachten 2022 freuen können:
Warum wir im Winter häufiger krank werden
Wahrscheinlich ist es auch Ihnen schon so ergangen: Den ganzen Sommer über hat man nicht mal einen Schnupfen. Kaum wird es draußen jedoch kühler, steht eine Erkältung nach der anderen ins Haus. Die Nase tropft, der Hals schmerzt und der Kopf dröhnt. Tatsächlich hatten nicht nicht nur Erkältungs-, sondern auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Infekte im Winter 2021 wieder einmal Hochkonjunktur.
Warum das so ist, war der Wissenschaft lange Zeit ein Rätsel. Fest steht, dass das Immunsystem im Herbst und Winter besonders stark strapaziert wird. Früher dachte man, dass dies an den kalten Außentemperaturen liegen würde. Tatsächlich können bei der Kälte die peripheren Blutgefäße zusammengezogen werden, wodurch die Schleimhäute und auch die Lunge schlechter mit Blut versorgt werden.
Das geht mit einem schlechteren Transport der Immunzellen einher. Doch die Hauptursache für vermehrte - und verstärkte - Krankheitssymptome im Winter ist nicht nur draußen, sondern auch drinnen zu suchen. Wir nennen Ihnen drei Faktoren, die Erkältungen und Co im Winter vorantreiben:
1. Warme Heizungsluft
Wird uns im Winter kalt, drehen wir die Heizung auf. Dadurch wird es jedoch nicht nur wohlig warm, zeitgleich trocknet auch die Luft aus. Vielleicht haben Sie schonmal gemerkt, dass Ihre Haut und die Lippen im Winter plötzlich spröde werden? Das hat nichts damit zu tun, dass Ihr Duschgel oder die Pflegecreme auf einmal den Dienst einstellen.
Stattdessen stellen die Talgdrüsen der Haut bei sinkenden Temperaturen teilweise oder gänzlich die Arbeit ein und produzieren weniger Hautfett. Die warme Heizungsluft gibt der Haut schließlich den Rest und trocknet sie sukzessive aus. Dasselbe geschieht mit Ihren Schleimhäuten in Nase und Rachen sowie den Lungengefäßen. Sie werden bei verbrauchter Luft in beheizten Innenräumen immer trockener.
Das Problem: Sie sind die erste und damit wichtigste Abwehrreihe gegen Viren und Bakterien. Und sie können nur dann einwandfrei funktionieren, wenn sie ausreichend befeuchtet sind. Ist das nicht der Fall, haben Krankheitserreger leichtes Spiel. Sie können deutlich einfacher in den menschlichen Organismus gelangen und hier ihr Unwesen treiben.
2. Frischluft- und Bewegungsmangel
Nach einem guten Rutsch ins neue Jahr nimmt man sich häufig vor, endlich aktiver zu werden. Doch viele von uns wissen, dass diese Vorsätze meist nicht lange halten. Spätestens, wenn der Winter kommt, liegen wir wieder mehr auf der Couch als uns draußen an der frischen Luft zu bewegen. Der Lieblingsfilm, eine warme Decke und die Tasse heiße Schokolade sind verlockender als frierende Finger.
Die gute Nachricht ist: Das ist eine ganz normale menschliche Reaktion. Die schlechte: Es tut uns überhaupt nicht gut. Denn der menschliche Körper ist sowohl auf Bewegung als auch auf frische Luft angewiesen. Beide aktivieren nicht nur unser zentrales Nerven-, sondern auch das gesamte Herz-Kreislauf-System.
Liegen wir im Winter 2021/2022 - wie in allen anderen auch - zu viel auf der faulen Haut, werden unsere Abwehrkräfte immer schlechter. Aufgrund des Mangels an UV-Strahlen bekommen wir zu wenig Vitamin D, wichtige Körperfunktionen stellen nach und nach den Dienst ein. Wir fühlen uns müde, kraftlos, schlapp - und werden schneller krank.
3. Ungesunde Ernährung
Im Winter müssen wir neben vielen anderen Dingen auch auf bestimmte Gemüse- oder Obstsorten verzichten. Zeitgleich signalisiert uns unser Körper fälschlicherweise, dass wir weniger Appetit auf unsere täglichen Portionen Obst oder die notwendigen Portionen Gemüse haben. Stattdessen sehnen wir uns häufig nach stark verarbeiteten Lebensmitteln.
In Kombination mit der klassischen Winter-Müdigkeit fehlt uns zudem die Lust zu kochen. Wir greifen vermehrt auf Fast Food oder Lieferdienste zurück und vergessen unsere normalerweise sehr gesunde Ernährung. Versteckte Fette, zu viel Zucker und Salz schaden unserem Körper und damit dem Immunsystem zusätzlich und tragen zu einer Verschlechterung der Immunreaktion bei.
6 Tipps für einen gesunden Winter
Dass Menschen krank werden, ist nicht immer zu verhindern. Wir haben nur bedingt in der Hand, ob wir uns beispielsweise eine Erkältung einfangen oder eben nicht. Doch es gibt Mittel und Wege, es den Krankheitserregern zu erschweren. So steigt die Wahrscheinlichkeit gesund durch den Winter zu kommen deutlich, wenn Sie die folgenden Tipps beherzigen:
1. Immer in Bewegung bleiben!
Wir haben bereits erwähnt, dass ausreichend Bewegung für den menschlichen Körper essenziell ist. Dabei ist es vor allem im Winter umso wichtiger, diese Bewegung im Freien auszuüben. Denn die für unseren Organismus wichtige UV-Strahlung ist in den Wintermonaten ohnehin kaum noch messbar - selbst an sonnigen Tagen. Daher sollten Sie jede Chance nutzen, die sich Ihnen bietet, sich draußen aufzuhalten.
Zu beachten ist dabei jedoch, die passende Kleidung anzuziehen. Diese sollte Sie warm halten, ohne jedoch die Schweißproduktion zu stark anzuregen. Denn mit steigender Feuchtigkeit verliert die Kleidung an isolierender Wirkung und Ihnen wird umso schneller kalt. Spezielle Funktionskleidung kann dabei helfen, die Feuchtigkeit nach außen zu tragen, ohne an Wärme einzubüßen.
Wichtig: Wenn wir von Bewegung sprechen, ist nicht immer gleich Hochleistungssport gemeint. Zwar freut sich Ihr Körper über sportliche Ertüchtigung, doch reichen schon entspannte Spaziergänge, Walking oder leichtes Jogging, um einen positiven Effekt zu erzielen. Gerade Seniorinnen und Senioren sollten hier darauf achten, sich nicht zu sehr zu verausgaben, um das Immunsystem zu schonen.
2. Lassen Sie Luft rein!
Draußen ist es bitterkalt und Sie möchten partout nicht das Haus verlassen? Dann sollten Sie darauf achten, dass zumindest in den eigenen vier Wänden ausreichend frische Luft zur Verfügung steht. Stoßlüften lautet hier das Zauberwort. Öffnen Sie also mindestens drei Mal am Tag für fünf Minuten alle Fenster in Ihrer Wohnung und sorgen Sie so für einen vollständigen Luftaustausch.
Das hat mehrere Vorteile: Zum einen vertreiben Sie so Krankheitserreger, die sich womöglich bereits in der Umgebungsluft befinden. Zum anderen können Sie so die Luftfeuchtigkeit erhöhen. Das freut Ihre Schleimhäute sowie die Lunge und stärkt somit Ihre Abwehrkräfte. Viren und Bakterien haben es dadurch schon deutlich schwieriger.
3. Trinken, trinken, trinken!
Neben der ungesunden Ernährung haben viele Menschen im Winter ein weiteres Problem: Das Durstgefühl kommt ihnen abhanden. Das liegt daran, dass sie sich weniger bewegen, weniger schwitzen und so vergessen, dass der menschliche Körper eine gewisse Menge Flüssigkeit am Tag benötigt. Die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt hier mindestens 1,5 Liter am Tag - unabhängig vom Durstgefühl.
Dabei muss es nicht immer stilles, klares Wasser sein. Wie wäre es beispielsweise mit einem leckeren heißen Tee? Auch ein frischer Kaffee oder alkoholfreies Bier tragen zum Ausgleich des Flüssigkeitshaushaltes bei. Auf den übermäßigen Verzehr von süßen Softdrinks sollten Sie hingegen verzichten. Diese enthalten meist große Mengen an Zucker und sorgen mit ihrem hohen Kaloriengehalt schnell für eine negative Überraschung auf der Waage.
4. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung!
Ganz wichtig im Winter ist eine gesunde und vor allem ausgewogene Ernährung. Achten Sie darauf, ausreichend Fisch und Fleisch, Obst und Gemüse sowie Milch- und Milchprodukte zu sich zu nehmen. Natürlich ist die Auswahl der gesunden pflanzlichen Lebensmittel auch für Vegetarier und Veganer enorm, sodass Sie auf absolut nichts verzichten müssen.
Im Gegenteil: Die ungesättigten Fettsäuren, die vor allem in pflanzlichen Ölen vorkommen, können die Aufnahme vieler Vitamine deutlich verbessern. In Kombination mit jeder Menge Obst und Gemüse haben Sie so den perfekten Mix für eine gesunde Ernährung. Das stärkt nicht nur Ihre Abwehrkräfte, sondern steigert auch Ihre Laune. Wenn Sie auf der Suche nach gesunden Rezepten sind, werden Sie im Internet sowie zahlreichen Kochbüchern schnell fündig.
Wichtig dabei: Um eine positive Wirkung zu erzielen, sollten Sie alle frischen Zutaten besonders schonend zubereiten. Vor allem Obst und Gemüsen behalten so ihre wertvollen Vitamine und Antioxidantien.
Für mehr Informationen, wie Sie sich gesund ernähren, lesen Sie auch unseren Artikel „Gesunde Ernährung im Alter”.
5. Immer ausreichend schlafen!
Im Winter gerät der Schlafrhythmus bei vielen Menschen aus den Fugen. Sie sind zwar dauerhaft müde, doch gehen trotzdem deutlich später ins Bett. Das Problem: Sie schlafen weniger. Das sorgt nicht nur für einen Teufelskreis der Müdigkeit, es hat auch massive Auswirkungen auf ihr Immunsystem.
Denn Studien ergaben, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden pro Nacht schlafen, ein dreimal höheres Infektionsrisiko haben, als Menschen, die im Schnitt 8 Stunden pro Nacht schlafen. Wenn man sich die Funktionsweise des menschlichen Körpers anschaut, ist das nicht überraschend. Denn im Schlaf regeneriert unser Körper die Zellen und stärkt ganz nebenbei sein Immunsystem.
Somit können Sie sich nicht nur schön, sondern auch gesund schlafen. Daher empfehlen wir Ihnen, tagsüber möglichst aktiv zu sein und sich einen regelmäßigen Schlafrhythmus anzueignen. Wie wäre es beispielsweise, wenn Sie jeden Tag um 6 Uhr aufstehen und um 22 Uhr schlafen gehen würden? Nach einer Weile hat sich Ihr Körper an die Umstellung gewöhnt und Sie schlafen wieder wie ein Stein.
6. Patronus-Uhr bestellen!
Wir alle wissen, dass es im Winter schnell ungemütlich auf den Straßen werden kann. Regen, Schnee und Eisglätte können vor allem Seniorinnen und Senioren den Alltag erheblich erschweren. Viele verlassen über Wochen oder gar Monate nicht das Haus. Sie fürchten, zu stürzen und im Ernstfall nicht schnell genug Hilfe rufen zu können. Denn der klassische Hausnotruf funktioniert nur zu Hause.
Die Patronus-Uhr ist daher die perfekte Lösung. Das moderne Notrufsystem sieht aus wie eine herkömmliche Armbanduhr, die Sie jederzeit am Handgelenk tragen. Doch moderne Technik im Inneren macht es möglich, jederzeit schnell und einfach einen Notruf abzusetzen. Anschließend können Sie über die Uhr direkt mit medizinisch ausgebildetem Fachpersonal sprechen, das bei Bedarf umgehend den nächstgelegenen Rettungsdienst alarmiert.
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Fazit
Wir können Ihnen nicht versprechen, dass Sie im Winter 2022 nicht krank werden. Dennoch hoffen wir, dass die oben genannten Tipps dazu beitragen können, Ihre Gesundheit so gut und lange wie möglich aufrechtzuerhalten. Ausreichend Schlaf, regelmäßige Bewegung, frische Luft, eine gesunde Ernährung und die optimale Flüssigkeitszufuhr sind übrigens nicht nur im Winter empfehlenswert. Sie erhöhen insgesamt die Chance, ein gesundes und langes Leben zu führen.
